Imaginez-vous en train de faire vos courses au supermarché. Tout à coup, votre cœur s’emballe, votre respiration devient rapide et superficielle, et vous avez l’impression que le monde entier s’effondre autour de vous. Vous êtes pris de panique, incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit d’autre que cette sensation d’horreur.
Pourtant, il existe des moyens de gérer ces moments difficiles. Dans cet article, nous allons explorer les 7 erreurs à éviter absolument lorsque vous faites face à une crise d’angoisse. Suivez ces conseils pour mieux comprendre et gérer vos symptômes ainsi que votre comportement face à cette situation.
Erreur fatale n°1 : ne pas oser en parler
Lorsque vous ressentez une crise d’angoisse, il est essentiel d’en parler à quelqu’un. L’une des erreurs à éviter est de garder vos sentiments d’angoisse pour vous. Beaucoup de gens commettent cette erreur pensant que personne ne les comprendra s’ils osaient en parler. Mais en réalité, partager votre problème avec un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé mentale peut vous soulager considérablement. Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul dans votre lutte contre l’angoisse.
Ne pas oser en parler peut également conduire à une accumulation de stress et d’anxiété, ce qui peut aggraver vos crises. En partageant vos sentiments avec quelqu’un en qui vous avez confiance, vous pouvez vous sentir soulagé et moins seul dans votre lutte. Cela procurera à votre cerveau des signaux positifs afin de ressentir moins de stress.
Erreur fatale n°2 : obéir à la petite voix dans sa tête
La petite voix dans votre tête peut être votre pire ennemie pendant une crise d’angoisse. Elle a le pouvoir d’amplifier, vos peurs et vos angoisses. Elle vous dit que vous allez mourir, que vous êtes fou, que personne ne vous aime. Ne l’écoutez pas ! Apprenez à reconnaître ces pensées négatives et à les remettre en question. Pratiquez des techniques de respiration profonde pour alléger votre esprit et votre corps. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur des pensées positives pour contrer les signaux négatifs de votre esprit. Obéir à la petite voix dans votre tête peut avoir un effet négatif dans le cas où vous êtes anxieux et peut également aggraver vos symptômes.
Erreur fatale n°3 : refuser d’affronter la panique face à des crises d’angoisse
Il est naturel de vouloir fuir la panique, mais cela ne fait qu’aggraver les choses. Au lieu de cela, essayez de vous confronter à vos peurs. Respirez profondément, concentrez-vous sur le moment présent et rappelez-vous que la panique est temporaire.
Refuser d’affronter la panique peut renforcer votre peur et votre anxiété. En fuyant les situations qui déclenchent vos crises d’angoisse, vous pouvez renforcer l’association entre ces situations et votre anxiété, ce qui peut rendre vos crises d’angoisse plus fréquentes et plus intenses.
Rappelez-vous que la panique est une réponse naturelle de votre cerveau à une situation stressante. En l’affrontant et en restant dans cette situation aussi longtemps que possible, vous pouvez apprendre à mieux gérer vos émotions, vos comportements, à retrouver un sentiment de contrôle et mettre en place un traitement adéquat.
Erreur fatale n°4 : ignorer les crises ou les minorer
Certaines personnes minimisent leurs crises d’angoisse en se disant que ce n’est rien de grave, ça va passer, je n’ai pas à m’inquiéter. Mais ignorer ces moments peut entraîner des répercussions à long terme sur votre santé mentale. En effet, il est crucial de reconnaître et d’accepter vos problèmes d’angoisse, même s’ils sont inconfortables.
Souvenez-vous que vos sentiments d’angoisse sont bel et bien réels et qu’il est important de leur accorder l’attention qu’ils méritent. En bossant sur la gestion de ce que vous ressentez, vous pouvez retrouver un élan de calme et de contrôle dans votre vie, votre santé et faire face de façon plus résiliente à pendant ces moments difficiles.
Erreur fatale n°5 : l’hyperventilation
Lorsque vous paniquez, votre respiration devient rapide et superficielle. Cela peut aggraver vos symptômes. Essayez de contrôler votre respiration en inspirant lentement par le nez et en expirant par la bouche.
Pratiquez la respiration abdominale pour contrôler votre souffle et calmer votre système nerveux. Cela vous aidera à réduire l’intensité de la crise. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur des objets ou des personnes autour de vous pour vous aider à vous détendre.
L’hyperventilation peut aggraver vos symptômes d’angoisse en perturbant l’équilibre de dioxyde de carbone et d’oxygène dans votre sang. En pratiquant la respiration abdominale, vous pouvez rétablir cet équilibre et calmer votre système nerveux, ce qui peut vous aider à mieux gérer votre crise d’angoisse au quotidien.
Souvenez-vous que la respiration profonde peut être un outil puissant pour gérer l’angoisse. En pratiquant régulièrement des techniques de respiration profonde, vous pouvez réduire votre anxiété et retrouver un élan de calme et de contrôle.
Erreur fatale n°6 : ne compter que sur les médicaments
Bien que les médicaments puissent être utiles dans le traitement des crises d’angoisse, ils ne constituent pas une solution à long terme. Il est primordial de combiner les médicaments avec d’autres approches, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la méditation ou la relaxation pour traiter efficacement votre crise d’angoisse et ses causes sous-jacentes.
Compter uniquement sur les médicaments pour gérer vos crises d’angoisse peut masquer les problèmes sous-jacents qui les provoquent. En combinant les médicaments avec la thérapie, vous pouvez aborder ces problèmes de front et trouver des solutions durables pour gérer votre anxiété.
On se doit de toujours de vous le rappeler que la prise de médicaments ne doit pas être votre seule stratégie de gestion des angoisses. En combinant les médicaments avec d’autres approches, vous pouvez traiter efficacement l’angoisse et retrouver une situation de bien-être mental.
Erreur fatale n°7 : penser que votre vie est en danger
Lors d’une crise d’angoisse, vous avez des sensations de peur intense de mourir ou de perdre le contrôle. Il est important de se rappeler que ce que vous ressentez est le résultat de l’angoisse et qu’il ne reflète pas la réalité. Rassurez-vous en vous disant que la crise passera et que vous êtes en sécurité. En adoptant une attitude positive et en restant ancré dans le présent, vous pourrez mieux gérer vos crises d’angoisse et retrouver une sensation de calme et de contrôle.
Il est tout à fait normal de penser que votre vie est en danger pendant une crise d’angoisse. Cependant, il peut aggraver vos symptômes en augmentant votre niveau de stress et d’anxiété. En vous rappelant que la crise passera et que vous êtes en sécurité, vous pouvez réduire l’intensité de vos symptômes et retrouver une perception de calme et de contrôle de votre corps.
En conclusion, il est crucial de reconnaître et de prendre en charge les crises d’angoisse de manière appropriée. En évitant ces 7 erreurs, vous serez mieux préparé à gérer vos angoisses et retrouver un élan de calme et de contrôle dans votre vie quotidienne.
Alain, journaliste pour OpenMinded, se spécialise dans l’univers des jeux vidéo. Sa plume acérée capte les dernières tendances et les scoops de l’industrie, offrant un contenu engageant pour un public averti.